Die Welt im Lockdown. Unser Dojo im Lockdown. Wir im Lockdown?
Definitiv: NEIN! Alle zusammen, laut und deutlich: NEIN NEIN NEIN!
Wir trainieren weiter, wir entwickeln uns weiter, wir halten uns fit. Keller, Zimmer, Wohnklo, Garten, Waldlichtung. Da geht immer was.
Wir, Euer Trainerteam, versorgen Euch weiterhin mit soviel Trainingsideen dass Ihr mit dem Schwitzen nicht nachkommt.
Und was Ihr treibt wollen wir auch wissen. Schickt es uns, wir zeigen auf dieser Plattform dass wir niemals aufgeben!
Eindrücke aus dem Homeoffice - Last Update: 25.1.23
Unsere Newsletter - was wir so anstoßen - Last Update: 5.8.22
Trainingsanregungen - nochmal in Kürze - Last Update: 2.1.23
| Pratzentraining | ||||
| Pratzen 1 | Einfache Schlagkombination an den Pratzen von Reiner | |||
| Pratzen 2 | Schlagen und treten. Pratzenflow von Reiner | |||
| Pratzen 3 | Aus dem knien hocharbeiten, abducken, Konter mit Kick. | |||
| Pratzen 4 | Supermanpunch. Bein nach hinten werfen, dagegen schlagen. | |||
| Pratzen 5 | Supermanpunch Extended. | |||
| Pratzen 6 | Gegner überlaufen. Schlagen im Abdrehen. Supermanpunch. | |||
| Pratzen 7 | Gegner überlaufen. Locken und Supermanpunch. Blocken, werfen und nachsetzen. | |||
| Kombinationen | ||||
| Kombination Thomas | Grundschulkombination bzw. Flow von Thomas | |||
| Sternenlauf langsam Sternenlauf schnell |
Sternförmig aufgebaute Grundschulkombination von Thomas | |||
| Self Attack Defense | Selbstverteidigung war gestern, ab sofort greifen wir uns auch selbst an! | |||
| 5 Minuten Tabata - Zuki | Kurzes, aber heftiges Karateworkout auf Basis von Zukiformen | |||
| 5 Minuten Tabata - Heian | Ein weiteres, kurzes, aber heftiges Karateworkout. Diesmal auf Basis der Heian Kata | |||
| Kata | ||||
| Gyaku No Kata langsam Gyaku No Kata schnell |
Gyaku No Kata. Leicht bekömmliche kleine Kata aus dem Dunstkreis von Asai. Beschäftigt sich einzig und alleine mit verschiedenen Arten von Gyaku Zuki. | |||
| Taiji Shodan | Kata aus dem Fudokan. Zeigt Elemente aus höheren Kata wie Gankaku oder Kanku Sho. Folgt der Naha-Te Schule (Shorei Ryu) | |||
| Hyaku Hachi Ho langsam Hyaku Hachi Ho schnell |
Hirokazu Kanazawa hat die Kata Superinpei des Shito Ryu mit dieser Form ins Shotokan 'übersetzt'. | |||
| Mawari No Kata langsam Mawari No Kata schnell |
Mawari No Kata. Wiederum von Asai. Im Vordergrund stehen explosive Stellungswechsel und dynamische Kraftentwicklung aus ungünstigen Stellungen. | |||
| Workouts | ||||
| 5 Minuten HIIT | 5 Minuten Ganzkörper HIIT, willkommen in der Hölle. | |||
| 10 Minuten HIIT | 10 Minuten Ganzkörper HIIT, Kuscheltraining zum warm werden. | |||
| 20 Minuten HIIT | 20 Minuten Ganzkörper HIIT. Willkommen zurück liebe Bikinifigur. | |||
| 10 Minuten Sixpack | 10 Minuten Sixpack Workout. Der Sommer kommt, das Bierfaß muss weg! | |||
| 10 Minuten Po | Der Boppers ist vom langen sitzen erschlafft? Hier kommt Abhilfe! | |||
| 5 Minuten Rücken | Der Rücken tut so weh, oh je! Stärken ist angesagt... | |||
| 5 Minuten Nacken | Und der Nacken erst. Homeoffice kann echt Gift für den Nacken sein. Wie schön wäre jetzt eine Stärkung... | |||
| 5 Minuten Beine | Fünf Übungen für die Beine, 60 Sekunden Belastung, keine Pause. Welch Freude! | |||
| 10 Minuten Schultern | Starke Schulter tragen mehr, kleine Anleitung wie man die bekommt... | |||
| 5 Minuten Waden | Nur fünf Übungen. Locker. Unterhalten wir uns wenn ihr die Treppe wieder oben seid... | |||
| Crossfit for Women | Workout von Frau zu Frau - Geht nicht gibt's nicht | |||
| One Song Workout | Lust auf ein kleines Tänzchen? Ihr führt... | |||
| One Song Workout 2 | Weiter gehts - 4 Minuten und ein paar zerquetschte... | |||
| 5 Minuten Sixpack | Die Hose spannt schon wieder am Bauch? Abhilfe anbei. | |||
| 10 Minuten Brust | Der Zuki soll stärker werden? Stoßende Muskulatur aufbauen, bitte sehr... | |||
| 10 Minuten Bizeps/Trizeps | Die Arme sind zu schwach um hart zu schlagen und effektiv zu blocken/weiterzuführen? Das muss doch nicht sein... | |||
| 5 Minuten Unterame | Damit uns nicht ständig alles aus der Hand fällt - fester zugreifen lernen. | |||
| 30 Minuten HIIT | Passt 48 mal in den Tag, fang mit einmal an, jetzt! | |||
| 10 Minuten Sixpack extrem | Schaffst Du es? Aber Hallo - selbstverständlich, auf gehts! | |||
| 5 Minuten Schultern | Wir müssen ja so viel Schultern! Jetzt mal fünf Minuten kuscheln... | |||
| 5 Minuten unteres Sixpack | Wer hebt die Beine, wer macht den Mae Geri schnell? Richtig! | |||
| 20 Minuten HIIT | 2nd Edition. Der Klassiker - 20 Minuten fröhliches Keuchen - Viel Spaß! | |||
| 10 Minuten Sixpack | 2nd Edition. Nein, das Workout ist nichs für Euch, denkt nicht mal drüber nach... | |||
| 10 Minuten Beine und Waden | Wann habt ihr das letzte mal echte Freude empfunden wenn ihr eine Treppe geschafft habt? | |||
| 20 Minuten HIIT | 3rd Edition. Lassen wir es krachen! Schreien und toben erlaubt! | |||
| 10 Minuten Sixpack | 3rd Edition (Beginners). Ich habs verstanden, Pausen sind was Schönes. Bleibt mehr Zeit für den Rest :-) | |||
| 60 Minuten Ganzkörper | Nein, das ist kein Schreibfehler. Das ist einfach nur cool. Traut euch! | |||
| 30 Minuten Oberkörper | 10 Übungen mit jeweils drei Runden. Das geht locker vor dem Frühstück. | |||
| 6 Minuten Sixpack | Quasi das Betthupferl für den Bauch. | |||
| 30 Minuten Ganzkörper | Mal alles durchkneten, Training im Supersatz, viel Spaß! | |||
| 7 Minuten Sixpack | Immer noch was von der Weihnachtsgans übrig? Jetzt aber Hallo! | |||
| 20 Minuten HIIT | 4th Edition. Schon wieder sowas? Ich hab doch schon letzen Monat trainiert... | |||
| 9 Minuten Core | Wieder zur Mitte finden ist immer gut. Wenn ihr schon mal da seid, trainiert sie doch gleich. | |||
| 20 Minuten HIIT | 6th Edition. 6? Finde den Fehler! Bis dahin etwas koordinativer weitermachen... (Beginners) | |||
| 20 Minuten HIIT | 7th Edition. Einfach weitermachen, nur noch 20 Minuten. (Beginners) | |||
| 20 Minuten HIIT | 5th Edition. Schluss mit Kuschelkurs - wir holen die 5 nach! Feuer frei aus allen Rohren! | |||
| 60 Minuten HIIT | Und wie das geht! Voll ab geht das! | |||
| 10 Minuten Sixpack | 4th Edition (Beginners). Quasi der Einschmeichler für den Bauch. Trotzdem nicht direkt nach dem Frühstück machen. | |||
| 10 Minuten Beine und Waden | 2nd Edition. Beim Treppensteigen rechts halten und leise heulen! | |||
| 30 Minuten Ganzkörper | 2nd Edition (Beginners). Das zieht ihr locker morgens zweimal durch, danach aufstehen. | |||
| 20 Minuten Push Day | Brust, Schulter, Trizeps. Alles was beim Schlagen gebraucht wird. | |||
| 15 Minuten Oberkörper | Beginners - man will doch im Homeoffice vor der Kamera eine gute Figur sitzen. | |||
| 20 Minuten Pull Day | Bizeps, Rücken. Die Antagonisten - immer mittrainieren! | |||
| 30 Minuten HIIT | 2nd Edition. 30 Minuten entspannt schwitzen - Beginners. | |||
| 20 Minuten Leg Day | Auf die Beine mit euch! | |||
| 10 Minuten Sixpack | 10 Minuten Sixpack Workout - 5th Edition. Der Sommer ist fast da, der Bierbauch muss weg! | |||
| 40 Minuten HIIT | Beginners - Aufwärmen, Workout, Abwärmen und Dehnen. Was für ein Genuß! | |||
| 20 Minuten Anfänger | Ganzkörper Workout für Anfänger. Keine Verarsche, wirklich machbar. Tastet euch ran... | |||
| 7 Minuten Ganzkörper | 7 Minuten Ganzkörper Workout. Andere sitzen solange am Klo, ihr holt euch das Lächeln zurück. | |||
| 7 Minuten Ganzkörper | Beginners - 7 Minuten Ganzkörper Workout. Runde 2, ein Gang runter. | |||
| 12 Minuten Sixpack | 10 Minuten waren einfach zu wenig. | |||
| 10 Minuten Trizeps | Mal kurz zum Auflockern. Wie schlimm können 10 Minuten schon sein? | |||
| 6 Minuten Po | Wieder mal völlig für den A... - Unbedingt auslassen! | |||
| 10 Minuten Sixpack | Level 1 - Anfänger | |||
| 10 Minuten Sixpack | Level 2 - Amateur | |||
| 10 Minuten Sixpack | Level 3 - Fortgeschrittene | |||
| 20 Minuten HIIT | 8th Edition - Beginners. Der Klassiker im kurzen schwarzen. | |||
| 30 Minuten HIIT | 3rd Edition. So wird Kohle zu Diamant. | |||
| 30 Minuten HIIT | 4th Edition. Lieber skippen, macht sonst fit. | |||
| 10 Minuten Sixpack | 6th Edition. Hinfallen ist keine Schande, Liegenbleiben schon. | |||
| 40 Minuten HIIT | 2nd Edition. Zum Aufgeben ist es immer zu früh! | |||
| 23 Minuten HIIT | Erfolg hat drei Buchstaben: TUN! | |||
| 10 Minuten Sixpack | Oder nennen wir sie ABS, egal, einfach machen... | |||
| 30 Minuten HIIT | Hardcore, Teil 1. Da kommt Freude auf! | |||
| 10 Minuten HIIT | 2nd Edition. Was zum Aufwärmen. | |||
| 10 Minuten HIIT | Ganzkörpertraining. Fettverbrennung mit Spaßfaktor. | |||
| 12 Minuten HIIT | Tabata Cardio Burner. Weg mit dem Fett. | |||
| 30 Minuten HIIT | Hardcore, Teil 2. Noch mehr Freude fürs schlechte Gewissen. | |||
| 30 Minuten HIIT | Hardcore, Teil 3. Dran bleiben! | |||
| 30 Minuten HIIT | Hardcore, Teil 4. Geht noch was, auf auf auf! | |||
| 25 Minuten HIIT | 25 Minuten Cardio HIIT Workout - Mal wach werden! | |||
| 20 Minuten Abs | 20 Minuten Abs Workout - nur was für Männer? Klar - träum weiter! | |||
| 15 Minuten HIIT | Einmal kurz vor der Bescherung, dann los ins neue Jahr! | |||
| 4 Minuten Plank | Nö, nicht verschrieben... Bleibt stabil! | |||
| Mobilität | ||||
| Rücken aushängen | Die Gartenarbeit hat Euch geschafft, der Rücken ist im A... . So geht's wieder. | |||
| Wirbelsäule | Der ganze Rücken ist verspannt, tut nur noch weh? Schaut mal hier... | |||
| Schultern | Schultern verspannt? Mal kurz Zeit das zu ändern? | |||
| Handgelenke | Wieder den ganzen Tag getippt, geschrieben, gelenkradet? Locker machen. | |||